Zelfs als het buiten ijskoud is, is een smoothie per dag altijd een geweldig idee, omdat ze vol zitten met zoveel drinkbare voedingsstoffen. Maar in de ochtend of in het midden van een hectische middag kan dit snel en gemakkelijk brouwsel nog wat moeite kosten om op te gaan in de mix. En net zo verbazingwekkend als de standaard blauwe bessen-spinazie of aardbei-banaan, kan een kleine variëteit een dagelijks drankje als een echte traktatie laten voelen.
Hier leest u hoe u zich zeven dagen per week kunt voorbereiden op smoothiesucces. Het enige dat je nodig hebt zijn enkele dromerige recepten (laat je daarover vertellen) en een beetje voorbereiding. Gooi de ingrediënten in afzonderlijke diepvrieszakken, stop ze in de vriezer en voila: het enige dat je elke dag hoeft te doen is de inhoud van één verpakking in de blender laten vallen, de vloeistof, het mengsel en de bodem toevoegen! (Bonuspunten als je de diepvrieszakken hergebruikt - in vredesnaam.)
Eerste dingen om voor het eerst te gaan winkelen voor alle benodigdheden:
- Amandelmelk
- Kokosmelk
- Kokoswater
- Oranje sap
- Wortelsap
- Koffie
- Cacaopoeder
- Maca poeder
- Datum suiker
- Rauwe honing
- Chia zaden
- Hennepzaden
- Flaxseeds
- Amandelboter
- Gemalen kaneel
- Cayennepeper
- Gemalen kurkuma
- Bevroren mango's
- Bevroren bosbessen
- Verse gember
- Verse muntblaadjes
- Bananen
- Groene appels
- Kalk
- Peren
- Komkommers
- Spinazie
- Kale
Zet hierna een paar van de vloeistoffen in ijsbakken in de vriezer. Dit zorgt ervoor dat het eindproduct super koud blijft (als u het ons vraagt, is het op deze manier het lekkerst).
- 1 ½ kopje sterke koffie
- ½ kopje wortelsap
- Sap met 3 limoenen
Afgezien van deze u wilt andere vloeistoffen, zoals amandelmelk, sinaasappelsap en kokoswater, reserveren om de tijd te mengen - dat is wat de drank een soepele consistentie geeft. Klaar om uw diepvriespakketten te assembleren? Hier zijn zeven ongelooflijke smoothie-recepten, speciaal voor jou. Maandag: Mexicaanse koffie Een koffiesmoothie met een kick is de perfecte manier om de week een vliegende start te geven. Energieke chia-zaden versterken de java. Cacao en maca hebben allebei humeurbevorderende eigenschappen; ga met de eerste als je een mokka-smaak wilt of de laatste voor een vleugje butterscotch. En datumsuiker is een van de gezondste zoetstoffen die er zijn - het zijn gewoon pure verpulverde dadels. Diepvriesdoos: 1 ½ kopje sterke koffie, bevroren in blokjes 1 eetlepel chia-zaden 1 eetlepel cacaopoeder of maca-poeder 2 eetlepels datum suiker ¼ theelepel gemalen kaneel Pinch cayennepeper Vloeistof: ½ kopje koude amandelmelk Dinsdag: Mango-Kurkuma Tropische dinsdag hoort iets te zijn. Mango, limoen en kokos krijgen een ontstekingsremmende werking van kurkuma. Hennepzaad voegt omega-3-vetzuren en plantaardig eiwit toe. Diepvriesdoos: 1 banaan, in plakjes gesneden 1 kopje bevroren mango 1 eetlepel hennepzaden 1 theelepel kurkuma Sap ½ limoen Vloeistoffen: ½ kopje koud sinaasappelsap ½ kopje koude kokosmelk Woensdag: chocoladepeer Deze chocolade milkshake-achtige traktatie zal je zeker over de bult heen helpen - en het is eigenlijk gezond. Diepvriespakket: 1 middelgrote peer, in plakjes gesneden 2 eetlepels cacaopoeder 2 theelepels lijnzaad 1 eetlepel datum suiker 2 eetlepels amandelboter Vloeibaar: 1 kopje koude amandelmelk Donderdag: Wortel Apple Ginger Of je slaap beroofd is de werkweek of kijk ernaar uit om feest te vieren in het weekend, deze kleine smoothie kan wonderen doen voor je immuunsysteem. Freezer pack: Sap van 2 limoenen, bevroren in blokjes 1 groene appel, gesneden ½ inch stuk gember, gepeld 2 eetlepels rauwe honing Vloeibaar: 1 kop koud wortelsap Vrijdag: Blueberry-banaan Vier FriYAY met een twist o n de oude aardbeien-bananen standby. Het doet denken aan een boterham met pindakaas, jam en banaan, alleen beter - en met meer antioxidanten van bosbessen en gezond vet van amandelboter. Diepvriesdoos: 1 banaan, in plakjes gesneden 1 kopje bosbessen 2 eetlepels amandelboter Vloeistof: 1 kopje koude amandelmelk Zaterdag: komkommer-munt Weekends zijn ideaal voor een frisse, spa-geïnspireerde smoothie. Rauwe honing vormt een aanvulling op de knapperigheid van komkommer, munt en limoen, en is ook goed voor de spijsvertering. Diepvriesdoos: Sap van 1 limoen, in blokjes bevroren 2 middelgrote komkommers, in plakjes gesneden Een paar muntblaadjes 2 eetlepels rauw honing Vloeistof: 1 kopje koud kokoswater Zondag: Green Smoothie Bowl Geen leugens, zondag brunch betekent vaak pannenkoeken en aardappelpartjes, maar een magere groene smoothie kom kan net zo waardevol zijn. Geladen met groenten en fruit, dit is een vitamine C krachtpatser. Maak het af met een scheutje verse bessen, noten en zaden, precies wat je nodig hebt om de komende week opnieuw op te starten. Diepvriesdoos: ½ kopje wortelsap, bevroren in blokjes 1 kopje spinazie 1 kopje boerenkool, grof gesneden 1 banaan, in plakjes gesneden 1 groene appel, in plakjes gesneden Vloeibaar: 1 kop koud sinaasappelsap
