Als u nog steeds calorieën wilt verbranden op uw vrije dag om te trainen, heeft u geluk. Er zijn verschillende oefeningen die meer low-impact, lage intensiteit, waarbij ze minder druk uitoefenen op de gewrichten en nog steeds spierreparatie mogelijk maken. En we kregen celebrity trainer, Astrid Swan, om in te schatten op deze calorieverbranding; nog, rustdag passende workouts.
Wanneer u elke dag traint, zonder uw lichaam de rust te geven die het nodig heeft om te verjongen, verhoogt u het risico van overmatig gebruik en letsel. En als dat gebeurt, kun je een tijdje aan de zijlijn blijven hangen.
Wat meer is, als je niet kunt trainen vanwege een blessure of chronische pijn, verlies je misschien die motivatie om door te gaan met workouts als je eenmaal bent terug naar nieuw. Consistentie is van groot belang voor het handhaven van een fitnessregime en het behalen van nieuwe doelen, dus als u vast komt te zitten in een hiaat door overmatig gebruik, kunt u dat uithoudingsvermogen verliezen om opnieuw te beginnen.
Uw beste gok? Blijf in de week bij je normale workouts, maar ga niet elke dag strijder uit. Neem in plaats daarvan minstens één of twee rustdagen op, waarbij je je bezighoudt met niet-HIIT-trainingen of krachttraining om je spieren de tijd te geven om te ontspannen en te versterken. (Hier zijn enkele kernoefeningen die kunnen helpen.)
En onthoud, de hoeveelheid rust kan variëren op basis van het individu. "Zonder rust zouden onze spieren geen tijd hebben om te herstellen en kracht op te bouwen, maar beweging elke dag is belangrijk, dus afhankelijk van hoe hard en hoe vaak per week u doordrukt, kunt u bepalen welk type rust u nodig hebt, "zegt Swan.
Wie weet, misschien kan je met de nodige rust en herstel eindelijk die handstand perfectioneren die je al wilde.
Walking / Light Jog
tegoed: StockSnap / Pixabay
Als je een fervent hardloper bent, wil je misschien die sprints gebruiken voor een lichte jog of een stevige wandeling op je rustdag.
"Wandelen / licht joggen helpt herstel en vermindert spierpijn door het melkzuur losser te maken zure opbouw, "zegt Swan. Wat is dat? Als je aan het trainen bent, beginnen je spieren te zwellen en ontstoken te raken, omdat ze door spanning worden afgebroken. Hierdoor ontstaat melkzuur in het lichaam, dat door rust en herstel moet worden verminderd om de spieren te laten genezen en de pijn te verlichten.
Yoga / Pilates
tegoed: StockSnap / Pixabay
Er is iets geweldigs aan het doen om op een rustdag in te zoomen. Dus boek een yogales of doe het in je eigen huis (alles wat je nodig hebt is een mat). En voor een pre- en post-yogashapje zijn hier een paar heerlijke opties om goed te kunnen beginnen.
Nu, voor de fitnessvoordelen. "Zowel yoga als pilates concentreren zich op de ademhaling en verlenging van de spieren", zegt Swan.
En verlenging van de spieren helpt bij herstel en het geven van meer mobiliteit en flexibiliteit, zegt ze, en dit kan je workouts met hogere intensiteit gemakkelijker maken op de gewrichten.
Naast gewoon voor rustdag, kan het opnemen van meer stretching na de training elke dag gunstig zijn in het repareren van spierweefsel en het verbeteren van de flexibiliteit. Een fooi? Neem een schuimroller en ga echt die triggerpoints in, zoals de bilspieren of IT-band.
Fietsen
tegoed: Antranias / Pixabay
Dit betekent niet noodzakelijkerwijs een rigoureuze draaiklasse (die zeker hoog is) intensiteit), maar in je eigen tempo op een spin-bike of buiten op een parcours fietsen, kan een geweldige activiteit voor rustdagen zijn die je hart nog steeds opraakt en cals verbrandt.
Dit is waarom. "Spinnen is een groot actief herstel, omdat het geen druk op de gewrichten uitoefent, het helpt ook door meer bloed naar de spieren te sturen en metabolisch afval te verwijderen", zegt Swan.
En, voor een andere manier om de bloedcirculatie te verbeteren , je kunt droog poetsen proberen.
De afhaalmaaltijd? Dit zijn allemaal geweldige manieren om nog steeds calorieën te verbranden zonder je spiergezondheid of workouts in gevaar te brengen.
"Elke workout verbranden calorieën ergens tussen 200 en 600 afhankelijk van de persoon," zegt Swan. (Ja).
En: "al deze keuzes belasten het lichaam niet, dus je moet klaar zijn om de volgende dag sterk op te starten zonder alle winsten te verliezen waar je naartoe hebt gewerkt", voegt ze eraan toe.
Natuurlijk, tijdens stretchen en meditatie zal niet per se te veel calorieën verbranden, ze zijn geweldig voor een hersteldag, vooral als je een gevorderde atleet bent of meerdere HIIT-lessen hebt in de week. Een volledige dag rust nemen om een of beide van deze oefeningen te doen, zou kunnen zijn wat je lichaam echt nodig heeft, zegt ze.
