Het is een goed idee om een vaste trainingsroutine te volgen, want sporten is gunstig voor uw gezondheid, welzijn en welzijn, sanity . (Er is niets zo schattig als die endorfine-rush.) Maar als je je HIIT-workouts verplettert maar je een beetje opgebrand begint te voelen, zou dat kunnen betekenen dat je je training te veel gebruikt en overtollige stress op je lichaam aanbrengen. Als je overtraind bent, zou je je lichaam in gevaar kunnen brengen, waardoor je meer vermoeid raakt en niet meer traint of je risico op verwonding of overmatig gebruik verhoogt. Hier zijn een paar manieren om te weten of je heb de sportschool te hard geraakt en zou waarschijnlijk moeten verminderen. Je lichaam doet veel pijn Je bent Super Mired Uw hongerniveaus zijn uitgeschakeld voortdurend uitgehongerd bent. Je lichaam raakt uitgeput met voedingsstoffen en elektrolyten tijdens het trainen en zweten, legt ze uit, dus als je altijd iets nodig hebt, betekent dit dat je geen spierschade herstelt zoals je zou moeten en dat je lichaam te veel stress heeft. U hebt stemmingswisselingen Je bent een brandende spier Een oplossing? Spreek met een trainer om een regime te vinden dat voor u werkt. Blijf bij uw plan, maar duw uzelf niet hard , tot het punt waarop u uw gezondheid schaadt en de resultaten hindert
Als je dat gewicht in je benen voelt en het moeilijk is om 's ochtends uit bed te komen, kun je duw jezelf te hard. Je zou geen chronische pijn en spanning in je lichaam moeten voelen, legt Rebecca Gahan, C.P.T en eigenaar en oprichter van Kick @ 55 Fitness in Chicago uit. Als je voldoende schuimt en stretcht, maar die strakheid niet lijkt te verdwijnen, zou je te veel druk op je lichaam kunnen uitoefenen.
Evenzo, als je je echt voelt slaperig gedurende de dag, zelfs als je aan het trainen bent en stimulerende activiteiten doet, kan dit betekenen dat je te intens traint, te lang of te vaak traint en je lichaam het gewoon niet bij kan houden. Dus terwijl je die endorfine-boost midden in de workout zou kunnen krijgen, als je daarna crasht en elke dag slaperig wordt (als je voldoende slaapt), moet er iets veranderen, legt ze uit. Probeer een aantal rustdagen toe te voegen, of doe kernwerk op rustdagen, die minder intens zijn.
Als u overmatig beweegt, merkt u mogelijk een onderdrukking in eetlust (wat gevaarlijk is, omdat je te weinig kunt tanken en niet de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft om te herstellen), of een golf van eetlust, waarbij je teveel cals afvuurt en je
U bent gelukkig, dan bent u humeurig. Als je overtraind bent, kan het rotzooien met je humeurregeling, waarbij je emoties niet kunt volgen en de hele dag door schommelingen kunt ervaren. Te veel lichaamsbeweging verhoogt cortisol, het stresshormoon, zegt ze, wat je humeur kan veranderen. Als je lichaam constant een hoog cortisolgehalte heeft, zonder dat de downtime te herstellen, zou het je meer gespannen kunnen maken dan gewoonlijk.
Denk niet dat je snel in het slop raakt als je begint meer trainen. Als je het overdrijft, vooral in termen van cardio, zou je spieren kunnen verbranden in plaats van vet, legt ze uit. Dit kan ertoe leiden dat u daadwerkelijk in gewicht toeneemt of het watergewicht behoudt, en het kan ervoor zorgen dat u zich "jiggly" voelt dan afgezwakt en gedefinieerd, gewoon vanwege de overmatige hoeveelheid lichaamsbeweging en de pieken in cortisol. (Cortisol kan vetopslag bevorderen, FYI.)
