September is de internationale yogamaand, oftewel de perfecte tijd om de meest voorkomende yogahoudingen te decoderen, zodat we veel vragen krijgen over. Yoga is veel meer dan een fysieke oefening. Het is een vloeiende beweging die een extreme verbinding met de adem vereist terwijl je aandachtig door verschillende fysieke posities beweegt. Natuurlijk is het een belangrijke training, maar het kan zoveel meer worden dan dat, vooral met een goede afstemming van je gewrichten en adem. Vandaag gaan we door vijf van de meest voorkomende yogahoudingen die je misschien tegenkomt, en veel meer delen gedurende de maand. Laat ons weten in welke poses je ons wilt focussen!
tegoed: LEAFtv
Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)
Dit wordt soms beschouwd als je "thuisbasis" wanneer je een vinyasa yogales bijwoont . Het vermindert angstgevoelens, verhoogt de flexibiliteit, versterkt het zenuwstelsel en verbetert de bloedsomloop.
Dit zijn de richtpunten waarop u moet letten: De handen zijn op de schouders uit elkaar en de voeten zijn ongeveer 2 centimeter breder dan de heupafstand
- Druk door alle 10 de vingers terwijl je omhoog en uit je schouders komt, je heupen bereikt naar het plafond (of de hemel!)
- Breng je hielen naar de grond, hoewel ze het misschien niet halen (werk gewoon aan de actie) , met rechte benen of gebogen knieën
- Als je knieën gebogen zijn, zorg dan dat je je heupen voortdurend omhoog tilt, niet terug
- Trek je buik naar binnen en kijk naar je navel of tussen je dijen
- ADEM IN & OUT DOOR JE NEUS & ONTSPANNING!
- tegoed: LEAFtv
Opwaartse Hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Deze pose is een ongelooflijke stretch voor je borst, schouders, rug en heupbuigers. Omdat het een hartopener is, kan het je helpen je horizon op een emotionele manier te verbreden, om te gaan met externe stressoren en de houding te verbeteren.
Dit zijn de afstemmingspunten waar je op moet letten: Handen direct onder de schouders, stevig in de mat
- Alleen de bovenbenen van de voeten en handen raken de grond, de dijen en de kuiten worden voorzichtig opgetild
- Ontspan de bilspieren en zorg ervoor dat uw enkels naar binnen komen (niet naar de zijkant gericht)
- Kraagstukken worden groter als je schouderbladen trekken je rug naar beneden, zodat je een opening in je borst kunt vinden
- De blik is iets naar boven gericht, zorg ervoor dat je de nek niet belast
- ADEM IN & UIT DOOR JE NEUS EN ONTSPANNING!
- : LEAFtv
Chaturanga Dandasana
Dit is een van de ultieme versterkende houdingen. In een vinyasa-klas kun je dit tot 30 keer in een uur doen! Stel je de kracht voor die je bouwt in je biceps, triceps en kern.
Dit zijn de uitlijningspunten waar je op moet letten: Je zou in een plankpositie moeten beginnen om te voelen dat je bekken in juiste uitlijning komt, dat is een neutrale rug (niet verscholen of gebogen, zoals afgebeeld)
- polsen onder de ellebogen en tenen onder de hielen, dit vereist een lichte kanteling naar voren met het hele lichaam
- Je bovenarmen mogen niet te strak tegen je zijlichaam liggen, of anders vertrouw je daar te veel op en mis je de versterking, probeer je armen ongeveer een centimeter van je torso af te houden
- Je ellebogen gaan direct terug, in tegenstelling tot een normale push-up waar ze breder zouden zijn en voor elke kant
- Buik trekt sterk naar binnen, ter bescherming van uw rug
- Uw nek is lang en ziet er enkele centimeters naar voren uit, zodat uw halswervelkolom goed uitgelijnd is
- ADEM IN & UIT DOOR UW NEUS EN ONTSPANNING!
- tegoed: LEAFtv
Child's Pose (Balasana)
Aaah, een van de lekkerste houdingen in de beoefening. De houding van het kind is de perfecte beweging om in te vallen als je kortademig, vermoeid of angstig bent. Het is een level 1-pose, maar ik heb ook sommige leraren horen zeggen dat het een niveau 4 is (omdat als je weet wanneer je naar je lichaam moet luisteren en gewoon ~ moet ontspannen ~, je meer contact hebt dan de meeste!).
Dit zijn de uitlijnpunten waar u op moet letten: met uw knieën breed en tenen bij elkaar, trek uw heupen naar achteren en naar beneden totdat u een rek in de heupen voelt
- Smelt je borst op de mat en plaats je voorhoofd voorzichtig naar beneden
- Strek je armen recht voor je uit ~ of ~ terug (handpalmen naar boven) richting je voeten
- ADEM IN & UIT DOOR JE NEUS EN ONTSPANNING!
- tegoed: LEAFtv
Zittende voorwaartse vouw (Paschimottanasana)
Dit is een ontspannen houding die de flexibiliteit en kracht enorm verhoogt, maar toch veel te vaak wordt weggevaagd in de klas. Er gebeurt hier zoveel vanuit een intern perspectief dat het eigenlijk veel kracht vereist. Voor degenen die ongemak hebben in de hamstrings en heupen, kan deze pose heel moeilijk zijn om binnen te blijven vanuit een mentaal perspectief. Voor degenen die veel flexibiliteit hebben en hier eenvoudig in kunnen duiken, is het 10x moeilijker om de versterkende aspecten te vinden.
Hier zijn de uitlijnpunten waarop u moet letten: Zoek een comfortabele stoel waar u zich stabiel in voelt voordat je over je benen vouwt, kan dit het zitten op een vlak kussen of een opgevouwen deken zijn
- Start om je hamstrings te buigen en trek je heupen terug in je heupbuigers (dit is een interne duw / trek en je zult fysiek niet zien veel verandering)
- Draai je dijen intern zodat je pink tenen naar je gezicht toe trekken en je grote tenen naar binnen trekken (wat er dan uit zal zien alsof je voeten in één lijn zitten)
- Vouw je benen zachtjes over met een lange wervelkolom ~ als je je buik naar binnen trekt, niet rond je ruggegraat, zodat je dichter bij je benen kunt komen !!! Leg je handen op de grond, houd een riem om je voeten, pak je tenen, of wikkel om je voeten - waar je je ook maar op je gemak voelt!
- Houd je nek lang en beschermd
- ADEM IN & UIT DOOR UW NEUS & ONTSPANNING!
- Misschien vind je deze videozelfstudies ook leuk: hoe kan je je flexibiliteit vergroten en 5 yoga houdingen om onmiddellijk angst te verminderen.
- afgebeeld: ikzelf (@samnegrin!) Draagt buitensporen, gefilmd op Love Yoga in Venice door Miki Ash.
