Als u probeert in slaap te vallen maar problemen hebt met het in zones onderbrengen of rustig slapen, kunt u overwegen om een geluid te krijgen machine. U wilt niet slapen in slaap, want het kan uw immuunsysteem en de algehele gezondheid en het welzijn schaden.
Verschillende onderzoeken prikkelen de voordelen van verschillende geluiden bij het verbeteren van de slaapprestaties, omdat ze kunnen blokkeren uit storende geluiden, zoals auto's toeteren, en zij kunnen die ongemakkelijke stilte ook verwijderen, afhankelijk van waar je woont. Hoe dan ook, er is iets met deze specifieke geluiden die je kunnen helpen te dutten en vooral aangenaam te zijn voor je oor.
Dus wat is het beste? Het varieert op basis van het individu, maar hier zijn een paar veel voorkomende geluiden die je kunnen helpen in slaap te vallen en de nacht door te komen, zoals aanbevolen door Robert Glatter, MD, een assistent-professor in de spoedeisende geneeskunde bij Northwell Health en het bijwonen van een noodarts bij Lenox Hill Ziekenhuis in NYC
tegoed: Tirachard Kumtanom / Pexels
White Noise
"Witte ruis bestaat uit geluidsgolven die alle frequenties bevatten, dus wat je in essentie hoort is een soort statisch, suizend en sissend geluid dat kan de geluiden van een buurman die hoest of iemand die op een krakende vloer boven komt overstemmen, "zegt Glatter.
Bovendien is witte ruis eigenlijk geen natuurlijke ruis, maar een conglomeraat van geluiden. Hier is hoe het zijn magie werkt: het kan je helpen makkelijker in slaap te vallen omdat het de hoge en lage frequenties verwijdert die je kunnen schrikken en je 's nachts wakker houden.
Hoe klinkt het? "Witte ruis is vergelijkbaar met veel mensen die 's nachts in de stad hun airconditioner of ventilator gebruiken, zodat ze geen vuilniswagens en vallende afvalcontainers horen. Het wordt ook vergeleken met het horen van statische elektriciteit van een tv of het geluid van stoom die sist van een radiator .. Witte ruis klinkt in wezen als een hoog zoemgeluid ", zegt Glatter.
Maar je hersenen hebben een interessante benadering voor het interpreteren van de geluiden. Het accentueert in wezen geluiden in de hogere toonhoogtefrequenties, waardoor ze luider klinken dan ze werkelijk zijn, zegt hij. Dus je kunt de geluiden van een aantal frequenties horen, maar de hoogste hebben de neiging om te onderscheiden van de lagere frequenties, legt hij uit.
Pink Noise
Hoewel witte ruis nog steeds een geweldige optie is, kan roze ruis nog beter worden. "Roze ruis is vergelijkbaar met witte ruis, maar concentreert zich op de kracht van lagere frequenties.Het is bijna als witte ruis, maar met een accentuering van de bas, in tegenstelling tot de hoge tonen op je stereo," legt hij uit. "Roze ruis is vergelijkbaar met het horen van een constante regenval, golven op het strand kletsen, of de bladeren ritselen in de bomen," zegt hij.
"Een studie in het
Journal of Theoretical Biology uit 2012 zag eruit door het effect van roze ruis bij volwassenen op de slaapkwaliteit 's nachts, evenals dutjes gedurende de dag.Zo hebben ze EEG's gedaan om hersengolven te meten die diepte en kwaliteit van de slaap reflecteren, "zegt hij. En er werd vastgesteld dat roze ruis de vaste slaaptijd kan verlengen en tot een hogere kwaliteit van leven kan leiden. "Toen de deelnemers luisterden naar roze ruis vergeleken met geen lawaai, ontdekten onderzoekers een verbetering in diepe slaap (hoe rustiger en verjonger) slaapstadium) 's nachts, en een veel grotere verbetering tijdens dutten overdag. De deelnemers merkten ook op dat ze over het algemeen beter sliepen met roze ruis, "zegt Glatter.
Brown Noise
" Wat we bruine ruis noemen, heeft nog meer focus op de lagere frequenties.Het gebrul van een waterval, of het snuifje van de lage donder zijn voorbeelden van Brown-ruis, "zegt hij.
Als je op zoek bent naar iets minder schoksgewijs, wil je het proberen in bruin . "Bruine ruis is meestal minder uitgesproken dan witte of roze ruis, en bij blauwe ruis staan zelfs hogere frequenties centraal, zoals een hoog sissend water," zegt hij. "Bruine ruis is vooral goed voor ontspanning, dus het is handig als je extra gestresst bent.
Toch is het belangrijk om te beseffen dat niet iedereen op dezelfde manier reageert op roze of bruine ruis in termen van slaapvoordelen. Het is echt een unieke individuele voorkeur, dus het is de moeite waard ze allemaal uit te proberen om te kijken wat het beste werkt.
"Veel mensen moeten vaak met verschillende opties spelen om te zien of ze beter slapen met een van de opties," zegt Glatter. "Sommige smartphone-apps zoals Noisli of Simply Noise bieden verschillende soorten ruis (roze, bruin of wit) die u kunnen helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Een website, playnoise.com, stelt u ook in staat roze ruis en andere geluiden te streamen. soorten ruis. Je kunt zelfs machines kopen die roze, bruine of witte ruis spelen, voor jouw huis, "voegt hij eraan toe.
Terwijl we bezig zijn, zijn hier 7 hacks voor een betere nachtrust.
