Als je maar 10 minuten hebt om goed te trainen, wordt HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) je beste vriend. Bij het oefenen van een HIIT-training oefen je al je energie in de oefening gedurende een korte tijd (denk 1 minuut!) En raak je verschillende delen van het lichaam aan. Studies tonen aan dat deze kortstondige inspanning in combinatie met rust meer vet verbrandt en het rev-metabolisme sneller helpt dan vaste cardio. We werkten samen met Sophie Jaffe om haar go-to-home HIIT-training te delen wanneer ze te weinig tijd en middelen had. En, we beloven je, je gaat 100% zweten. Bekijk de video hieronder en ga aan de slag:
Een paar tips:
- SQUATS: Grijp een halter of ketelbel, jij kan deze stap overslaan of improviseren met een huishoudelijk voorwerp (of baby ?!) als je de apparatuur niet hebt. Zorg ervoor dat je benen wijd zijn met je tenen naar buiten wijzend. Je tenen moeten onder je knieën zitten. 1 minuut!
- CORE: Je armen zijn recht en je gewrichten zijn gestapeld, in een plankhouding. Breng je rechterknie naar de rechterelleboog en vervolgens de linker knie naar de linkerbocht. Concentreer je op je kern en blijf knijpen in je buik! Herhaal en versneld. 1 minuut!
- WAPENS: Kom in omgekeerde tafelbovenkant, polsen onder ellebogen en schouders opstellen. Til je heupen op, buig de ellebogen op en neer om de triceps te werken. Snel en opmerkzaam! 1 minuut!
- HERHAAL DEZE OEFENINGEN VOOR 3 RONDEN!
- Vergeet 1 minuut niet, bekijk de video hierboven om te zien hoe Sophie je er doorheen loodst.
tegoed: LEAFtv
Volg Sophie op Instagram @ sophie.jaffe en bezoek thephilosophie.com voor haar superfoodmengsels!
Misschien vind je dit ook leuk: 5 oefeningen om in een andere kamer te doen
