Er zijn vier soorten hersengolven die door mensen worden gegenereerd. Betagolven worden geproduceerd wanneer we sterk betrokken zijn bij mentale activiteit, alfagolven worden geproduceerd wanneer we in een meer ontspannen toestand zijn, theta-golven optreden tijdens dagdromen en delta-golven optreden tijdens de slaap. Een hersengolfstadium van theta is wenselijk omdat we op dit moment het meest creatief zijn en moeiteloos nieuwe ideeën genereren. Dit kan spontaan gebeuren als we op de automatische piloot domme activiteiten uitvoeren, zoals hardlopen, douchen of naar het werk rijden. Je kunt echter ook een theta-status induceren door te mediteren, met of zonder de hulp van muziek die is ontworpen om je hersenfrequenties te verlagen. Stap 1 Stap 2 Stap 3 Tel elke volle ademhaling als deze uitgaat, stop je tellen wanneer verdwaalde gedachten je geest binnenkomen. Probeer niet gehecht te raken aan de gedachten - laat ze afdrijven en begin je ademhaling opnieuw te tellen, te beginnen bij één. Het doel is om op te merken wanneer je gedachten afdwalen en je geest zachtjes terug te leiden naar het heden, naar je ademhaling. Ga hiermee door totdat de timer afgaat.
Stel een timer in. Als je net begint te mediteren, probeer dan 5 of 10 minuten om te beginnen. Verhoog geleidelijk tot 30 minuten, een uur of meer. Door een timer in te stellen, ontlast je jezelf van de afleiding van je af te vragen hoe lang je hebt gemediteerd en je zorgen te maken over het verlies van tijd.
Ga zitten in een comfortabele positie. Je kunt met gekruiste benen op de vloer zitten, op een meditatiekussen of op een bank, of op een stoel. Het is belangrijk om zo comfortabel mogelijk te zijn. Je wilt de positie vasthouden zonder jezelf af te leiden door tijdens het mediteren aanpassingen aan te brengen. Het wordt afgeraden om te gaan liggen, omdat u onbedoeld in slaap zou kunnen vallen.
Sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling. Adem langzaam en diep, volg elke ademhaling terwijl deze in en uit stroomt. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Stap 4
